Физические качества человека


«3» — руки наклонены к полу под углом 45°



страница7/7
Дата19.01.2021
Размер0,94 Mb.
1   2   3   4   5   6   7

«3» — руки наклонены к полу под углом 45°.

Мальчики

«5» — плечи над концами пальцев рук.

«4»—руки наклонены к полу под углом 45°.

«3» — руки под углом 45°.

4. Подвижность в тазобедренных суставах проверять выполнением шпагатов. Учащиеся выполняют три шпагата: прямой, левая впереди, правая впереди. Выставляется средняя оценка за три шпагата:

Девочки

«5» — полное касание пола.

«4» — касание пола пальцами рук при вертикальном туловище.

«3» — касание гимнастической скамейки.

Мальчики

«5» — касание пальцами рук пола.

«4» — касание гимнастической скамейки.

«3» — касание гимнастической скамейки пальцами рук при вертикальном туловище.

Комплекс упражнений для развития гибкости

  • «Замок»
  • сидя на полу , ноги вытянуты вперед:

  • А) хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу, поменять руки;
  • Б) за спиной хват кистями, правая рука сверху, фиксация, затем поменять положение рук.

«Карандаш между лопатками»

  • «Карандаш между лопатками»
  • стоя, ноги врозь, кисти в замке – снизу.

    Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы

«Верблюд»

  • «Верблюд»
  • стоя, ноги врозь:

    А) наклон вперед, руки свободно вниз, фиксация позы;

    Б) пальцами коснуться носков стоп, фиксация позы;

    В) ладони на полу, фиксация позы

«Лук»

  • «Лук»
  • лежа на левом боку, рука согнута под головой.

    А) хватом правой кистью за правый голеностоп подтянуть пятку к ягодице, зафиксировать позу,

    Б) рука вытянута вперед, ногу оттянуть назад-вверх, зафиксировать позу,

    В) в другую сторону

«Кувырок»

  • «Кувырок»
  • лежа на спине , руки в замке под коленями:

    А) согнуться, прижав руками колени прямых ног к груди, не поднимая таза, фиксация позы;

    Б) коснуться носками пола за головой, фиксация позы.

«Кошка под забором»

  • «Кошка под забором»
  • упор на коленях, кисти впереди плеч:

    А) подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу;

    Б) подать плечи вперед – вверх, прогнуться, 10-15 повторов , фиксация позы

Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

К сожалению, с возрастом происходит естественное снижение гибкости. Процесс старения суставов связан со снижением эластичности связочного аппарата, уменьшением толщины суставных хрящей. Особенно сильно изменяется позвоночник.

Но пока мы живем, люди любого возраста, давайте работать над нашей гибкостью для более здорового физического здоровья.

интернет ресурсов

интернет ресурсов

  • https://works.doklad.ru/view/1x4QX4B-TBU.html
  • https://infourok.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-razvitiya-gibkosti-i-podvizhnosti-sustavov-653242.html
  • https://sport-in.ru/article/useful-information/5754-vidy-sporta-preimuschestvenno-razvivajuschie-lovkost-i-gibkost.html
  • https://infourok.ru/referat-na-temu-gibkost-632508.html
  • http://www.magma-team.ru/kursovye-i-diplomnye-raboty-po-fizicheskoy-kulture/sredstva-i-metody-razvitiya-gibkosti
  • изображение, свободное от прав

    На сайте : https://pixabay.com/fr/images/search/flexibilité/?pagi=2

Спасибо за внимание

Спасибо за внимание



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница