Экзаменационные билеты для итоговой аттестации учащихся 9 классов по физической культуре. Билет № Дайте определение понятия «физическая культура»


Несколько упражнений на развитие гибкости позвоночника



Скачать 344,5 Kb.
страница27/54
Дата08.05.2020
Размер344,5 Kb.
ТипЭкзаменационные билеты
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   54
Несколько упражнений на развитие гибкости позвоночника:

1. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1-4 –поставить ноги на пол за головой; 5-8 – вернуться в и.п. Повторить 12 раз.

2. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. На счёт 1-4 прогнуться в грудной части, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола; 5-8 –вернуться в и.п. Повторить 16 раз.

3. И.п. – лёжа на животе, разведенные ноги согнуты, руками взяться за стопы. На счёт 1-4 попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища; 5-8 – вернуться в и.п. Повторить 12 раз.

4. И.п. – лёжа на спине, ноги слегка врозь, руки вдоль туловища. На счёт 1-2 – отвести туловище вправо, не отрывая спины от пола; 3-4 –вернуться в и.п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

5. И.п. – сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову. На счёт 1-2 – наклонить туловище вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги; 3-4 – вернуться в и.п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   54


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница