Экзаменационные билеты для итоговой аттестации учащихся 9 классов по физической культуре. Билет № Дайте определение понятия «физическая культура»



Скачать 344,5 Kb.
страница26/54
Дата08.05.2020
Размер344,5 Kb.
ТипЭкзаменационные билеты
1   ...   22   23   24   25   26   27   28   29   ...   54
Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают их тонус, снабжают кислородом, питательными веществами, способствуют выведению шлаков. Достаточная гибкость соединительной ткани, мышц, эластичность суставов и связок резко уменьшают вероятность травм, увеличивают диапазон движений, позволяют мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Упражнения для развития гибкости могут быть активными и пассивными, выполняемыми самостоятельно или с помощью партнера, с отягощением.

При выполнении упражнений на гибкость, необходимо соблюдать некоторые правила:


  1. Перед началом занятий следует хорошо разогреться, желательно до потоотделения;

2. Все движения выполнять мягко, плавно, без рывков, медленно и равномерно (приняв заключительное положение, задержитесь в нём 10-15 с, испытывая лишь небольшое напряжение в растянутой мышце);

3. Продолжительность интервалов отдыха между повторениями 5-10 с;

4. Количество повторений – 5-8 раз;

5. Характер отдыха – полное расслабление в исходном положении;

6. Соблюдать непременное условие повышения уровня гибкости – регулярность занятий.

Эти нормы ориентировочные и могут меняться в зависимости от уровня начальной подготовленности тренирующегося, через каждые 4-8 недель занятий.





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   22   23   24   25   26   27   28   29   ...   54


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница