Экзаменационные билеты для итоговой аттестации учащихся 9 классов по физической культуре. Билет № Дайте определение понятия «физическая культура»


Бег – основное упражнение, развивающее выносливость



Скачать 344,5 Kb.
страница23/54
Дата08.05.2020
Размер344,5 Kb.
ТипЭкзаменационные билеты
1   ...   19   20   21   22   23   24   25   26   ...   54
Бег – основное упражнение, развивающее выносливость.

Предпочтительным методом проведения беговых занятий является равномерный бег, который проводится в трёх режимах:

- с большей интенсивностью – ЧСС 155-180 уд/мин;

- средней интенсивностью – ЧСС – 130 – 160 уд/мин;

- низкой интенсивностью – ЧСС до 130 уд/мин.

Кроссы по пересеченной местности, бег в гору, по песку, мягкому грунту, с преодолением препятствий – все это средства для развития не только общей, но и силовой выносливости.

В определенной мере выносливость можно развить и в подвижных играх. Для этого подбирают подходящие игры, увеличивается их продолжительность и уменьшаются их продолжительность и уменьшаются паузы отдыха.

Можно развивать выносливость гимнастическими упражнениями. Подбирают комплекс из 8-12 общеразвивающих упражнений с таким расчётом, чтобы каждое можно было выполнять не менее 10 раз. Переход от одного упражнения к другому должен быть естественным и лёгким, т.е. чтобы упражнения можно было выполнять поточным способом.

Вначале такой комплекс следует делать с небольшим количеством повторений каждого упражнения и с паузами между ними. Постепенно, от урока к уроку, число повторений увеличивают, паузы сокращают, темп исполнения возрастает. В итоге комплекс выполняется без пауз между упражнениями, с контролем темпа по ЧСС.

Такой способ напоминает занятие ритмической гимнастикой, но проводится без музыкального сопровождения. Он способствует развитию не только силовой выносливости отдельных мышечных групп, но и совершенствованию сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Если ЧСС во время занятий резко повышается, следует снизить интенсивность нагрузки, уменьшив темп выполнения упражнений или увеличивая паузы между ними.





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   19   20   21   22   23   24   25   26   ...   54


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница