Экзаменационные билеты для итоговой аттестации учащихся 9 классов по физической культуре. Билет № Дайте определение понятия «физическая культура»



Скачать 344,5 Kb.
страница17/54
Дата08.05.2020
Размер344,5 Kb.
ТипЭкзаменационные билеты
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   54
Солнце. После продолжительной зимы солнечные лучи особенно полезны, оказывая своё благоприятное воздействие на организм.

Биологическое действие солнца обусловлено, в основном, невидимыми ультрафиолетовыми лучами. Именно они обладают выраженными бактерицидными свойствами (т.е. способностью губительно действовать на болезнетворные микробы).

Влиянием ультрафиолетовых лучей объясняется и загар, появление которого является защитной реакцией организма, предотвращающей ожоги. А потемнение кожи обусловлено образованием и отложением в ней пигмента меланина.

Умеренное облучение солнечными лучами способствует укреплению нервной системы, усилению обмена веществ в организме, улучшению физического развития и повышает способность сопротивляться различным заболеваниям. Особенно благотворно влияние солнечного света на настроение и работоспособность.

Длительность первой солнечной ванны – не более 6 мин. В дальнейшем можно прибавлять каждый раз 4-5 мин.

Принимать солнечные ванны лучше всего за городом.

Механизм закаливания водой, в принципе, аналогичен предыдущему. Разница лишь в том, что вода, обладая гораздо большей теплоёмкостью, оказывает большее термическое раздражение и, соответственно, вызывает более сильную реакцию организма. В этом её преимущество, так как водные процедуры требуют меньше времени, чем воздушные ванны.

Наиболее «мягкая» из водных процедуробтирание (губкой или полотенцем, смоченными водой). Начальная температура воды +33-34*. За 2-2,5 месяца температура постепенно доводится до +15-17*. Порядок процедуры следующий: сначала обтирается верхняя половина тела и докрасна растирается сухим полотенцем (лучше всего махровым), затем – нижняя. Вся процедура длится 4-5 мин (половина времени на обтирание, половина – на растирание).

После того, как привыкли к обтиранию в помещении, можно переходить к процедурам на свежем воздухе (весной и летом). Начинать их надо при температуре воды, указанной для обтирания с таким же постепенным снижением.

Следующая по силе закаливающего воздействия на организм процедура – обливание (из кувшина или какой-нибудь другой посуды). Начальная температура воды +30*, доводят ее до +15*. Продолжительность процедуры – 2-3 мин.

Перечисленные водные процедуры следует принимать после утренней зарядки. Вечером же (перед сном) очень полезно обмывать ноги холодной водой (начинать надо, однако, с температуры около +30*).

Эффективным закаливающим средством является душ. В этой процедуре большое значение имеет не только температурное, но и массирующее воздействие воды. Хорошо использовать контрастный душ (смена горячей и холодной воды).





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   54


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница