Эдлунг М. Жаворонки и совы Источник: Время — деньги. — М.: Изд-во Эксмо, 2004. 352 с. Вы жаворонок или сова?



Скачать 158.47 Kb.
Дата24.04.2016
Размер158.47 Kb.
Эдлунг М.
Жаворонки и совы
Источник: Время — деньги. — М.: Изд-во Эксмо, 2004. - 352 с.
Вы жаворонок или сова?

Подобно тому, как у нас разного цвета волосы и глаза, у нас и неодинаковые внут­ренние часы. Ученые называют таких людей-утренников «жаворонками», как птичек, которые на утренней заре кишат над полями и лугами. Людей-ночни­ков называют «совами», как тех ночных плотояд­ных птиц, которые обнаруживают добычу с помо­щью острого зрения и слуха.



<…>

Совы должны признать тот упрямый факт, что они живут в мире, созданном для работы жаво­ронков. Большая часть населения мира находится в дороге или трудится между шестью часами утра и шестью часами вечера. Многие совы приступа­ют к работе практически в полусне. Однако в ряде профессий, связанных со сменной работой, совы, предпочитающие ночные часы, имеют несомнен­ные преимущества.

Не каждый из нас обязательно жаворонок или сова. Многие люди оказываются «приспосабли­вающимися», в зависимости от обстоятельств они стараются примкнуть к жаворонкам или совам. Чем мы моложе, тем проще для нас переделаться из жаворонка в сову.

<…>

С годами мы все больше становимся жаворон­ками. По мере старения организма наши биологи­ческие часы все больше уходят вперед. К. семиде­сяти годам наши часы показывают время на час или полтора раньше, чем в детстве. Вот отчего ба­бушка поднимается ни свет ни заря и принимает­ся разговаривать по телефону в такую невероят­ную рань. Но ничего не поделаешь, вне зависимо­сти от обстоятельств жаворонки и совы должны работать вместе.

Они также должны и жить друг с другом. Мно­гие недоразумения между супругами, любовникам, родителями и детьми, работодателями и служа­щими, чиновниками и гражданами уходят корнями в наши врожденные биологические часы. К сожа­лению, мало кто осознает, что причиной таких столкновений могут быть подобные биологиче­ские факты. Но вы это поймете.

<…>

Различия в устройстве наших биологических часов оказываются факторами, определяющими в определенной мере то, какую работу мы выбираем, и даже то, с кем мы завязываем дружбу или всту­паем в партнерские отношения.

Знакомство с биологическими часами дает нам возможность разобраться в вещах, о которых мы раньше не имели представления. Становится по­нятным, почему мы совершаем те или иные по­ступки, в чем суть многих проблем, с которыми мы сталкиваемся на работе и в отношениях с другими людьми. Но первым делом нужно увидеть, как уст­роен наш организм.

Тест на биологическое время

Если вы жаворонок или сова, вы наверняка чувствуете влияние вашего биологического време­ни. Но есть много людей, которые ни жаворонки, ни совы. Для того чтобы определить, кто вы, вос­пользуйтесь, пожалуйста, этим коротким тесто. (Если вы захотите получить более надежный, но и более сложным путем ответ, ответьте на вопросы Теста Хорна-Остберга на принадлежность челове­ка к жаворонкам или совам…)

Если вы «приспосабливающийся», не берите это в голову. Вы принадлежите к большинству. В зависимости от возраста, занятия и относитель­ной принадлежности людей, с которыми вы живе­те, к совам или жаворонкам, вам, скорее всего, то и дело приходится менять свой образ жизни и ста­новиться то жаворонком, то совой. Например, многие из тех, кто работает с 9.00 до 17.00, на выходные становятся совами. (Обратите внимание — от­части в результате такой перестановки внутренних часов в понедельник в Соединенных Штатах от­мечается самое большое количество смертей.)

К сожалению, наша способность переводить биологические часы с годами ослабевает. Как и многие другие способности, связанные с биологи­ческими факторами. Мы стареем, и становится все труднее делать привычные вещи. Среди тех, кому за семьдесят, вы найдете очень мало мара­фонцев и людей, работающих в смену.



Тест Хорна-Остберга для определения жаворонков и сов
Приводимый ниже тест поможет вам опре­делить, жаворонок вы или сова и насколь­ко сильно укоренилось в вас это качество.
Инструкции

1. Пожалуйста, перед тем как дать ответ, вни­мательно вчитайтесь в вопрос

2. Ответьте на все вопросы.

3. На вопросы отвечайте в порядке нумерации.

4. На каждый вопрос нужен отдельный, не зави­сящий от других вопросов ответ. Не возвращайтесь назад, чтобы проверить свой предыдущий ответ.

5. Все вопросы снабжены набором ответов. От­мечайте галочкой только один ответ на один во­прос. Ряд вопросов снабжен не выбором ответов, а шкалой. Пожалуйста, отметьте соответствующее место на шкале (интервалам на шкале соответствуют определённые балльные оценки под шкалой)


1. Вы чувствуете себя прекрасно. В какое время вы вставали бы, если бы исключительно от вас зави­село, как спланировать свой день? (См. шкалу № 1.)




























































































05.00 06.00 07.00 08.00 09.00 10.00 11.00 12.00




5

4

3

2

1



2. Чувствуя себя прекрасно, в какое время вы бы легли спать, если бы это зависело исключи­тельно от вас? (См. шкалу № 2.)






























































































20.00 21.00 22.00 23.00 00.00 01.00 02.00 03.00




5

4

3

2

1



3. Если вы должны встать в определенное вре­мя, насколько вы можете обойтись без будильника?



Могу полностью обойтись

4

Почти могу обойтись

3

Обойтись довольно трудно

2

Совсем не могу обойтись

1

4. При одинаковых окружающих условиях на­сколько вам легко вставать утром?



С большим трудом

1

Не очень легко

2

Довольно легко

3

Очень легко

4

5. Насколько бодрым вы себя чувствуете в пер­вые полчаса после пробуждения утром?



Никакой бодрости

1

Небольшая бодрость

2

Довольно бодрым

3

Очень бодрым

4

6. Какой у вас аппетит в первые полчаса после пробуждения утром?



Очень плохой

1

Довольно плохой

2

Довольно хороший

3

Очень хороший

4

7. Насколько усталым вы чувствуете себя в пер­вые полчаса после пробуждения утром?



Очень усталым

1

Довольно усталым

2

Довольно отдохнувшим

3

Очень отдохнувшим

4

8. Когда у вас нет дел на следующий день, во сколько вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем?



Редко или никогда позже

4

Меньше чем на час позже

3

На один-два часа позже

2

Больше чем на два часа позже

1

9. Вы решили заняться физкультурой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю, и самое удобное время для него между 7 и 8 часа­ми утра. При условии, что вы прекрасно себя чув­ствуете, какая у вас была бы спортивная форма?



Хорошая

4

Неплохая

3

Было бы нелегко

2

Было бы очень трудно

1

10. В какое время вечером вы чувствуете себя усталым и поэтому хотите спать? (См. шкалу № 3.)






























































































20.00 21.00 22.00 23.00 00.00 01.00 02.00 03.00




5

4

3

2

1



11. Вы хотите иметь ясную голову перед экза­меном, который, как вы знаете, будет очень уто­мительным и продлится два часа. Вам ничто не мешает распланировать ваш день по собственному разумению, учитывая только то, в какое время дня вы лучше всего себя чувствуете. Какое время для этого вы бы выбрали (укажите одно из четырех):



8.00-10.00

6

11.00-13.00

4

15.00-17.00

2

19.00—21.00

1

12. Если вы легли спать в 11 часов вечера, на­сколько вы чувствуете себя усталым?



Совершенно не усталым

0

Немного усталым

2

Довольно усталым

3

Очень усталым

5

13. По той или иной причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но на следую­щее утро вам нет необходимости вставать в опре­деленное время. Что бы вы предпочли из перечис­ленного ниже?



Проснуться в обычное время и не заснуть снова

4

Проснуться в обычное время и немного подремать

3

Проснуться в обычное время, но снова заснуть

2

Проснуться позже обычного

1

14. Вам предстоит остаться бодрствующим ме­жду 4.00 и 6.00 утра, охраняя какой-то объект. На следующий день вы не заняты. Что бы вы предпо­чли из перечисленного ниже?



Не ложиться спать до окончания смены

1

Вздремнуть перед сменой и поспать после нее

2

Поспать перед сменой и вздремнуть после нее

3

Полностью выспаться перед сменой

4

15. Вам предстоит в течение двух часов выпол­нять тяжелую физическую нагрузку. Вы сами мо­жете планировать свой день и принять в расчет только время, когда вы чувствуете себя лучше всего. Какое время из предложенных ниже вы вы­брали?



8.00-10.00

4

11.00-13.00

3

15.00-17.00

2

19.00—21.00

1

16. Вы решили заняться физическими упраж­нениями, связанными с большой физической на­грузкой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю и лучшее время для него с 22.00 до 23.00. Учитывая время, когда вы чувствуете себя лучше всего, в какой, по вашему мнению, спор­тивной форме вы будете?



В хорошей

1

В более или менее хорошей

2

В плохой

3

В очень плохой

4

17. Предположим, что вы можете сами уста­навливать для себя время работы. Будем исходить из того, что ваш рабочий день составляет ПЯТЬ ча­сов (включая перерывы), что работа интересная и оплачивается по конечному результату. Какие пяти­часовые отрезки вы выбрали бы? (См. шкалу № 4.)















































































12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1

5

4

3

2

1

Для ответа на вопрос возьмите крайнее правое значение для отмеченного вами вре­мени и соотнесите с бальным значением внизу.


18. В какое время дня, по вашему мнению, вы чувствуете себя «лучше всего»? (См. шкалу № 5.)













































































12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1

5

4

3

2

1

19. Говорят, что есть два типа людей, «утрен­ние» и «вечерние». К какому из этих типов вы себя относите?



Определенно «утренний»

1

Скорее «утренний», чем «вечерний»

2

Скорее «вечерний», чем «утренний»

3

Определенно «вечерний»

4

Подсчёт:
Сложите получившиеся цифры и сравните суммарный балла со шкалой «утренности» и «вечерности», про­мешенной ниже:

Определенно утренний тип 70—86

Умеренный утренний тип 59—69

Ни один из этих типов 42—58

Умеренный вечерний тип 31—41



Определенно вечерний тип 16—39
Каталог: sites -> sites content -> site128 -> html -> media17626
media17626 -> Климов С. М. Ваш человеческий и социальный капитал
html -> Ресурсы – это Когда возможность становится ресурсом?
html -> Куликова В. Время и стресс Источник: Куликова В. Заставьте время работать на вас. М.: Центрполиграф, 2008. – 192 c
html -> Андриенко Е. В. Манипулятивное общение
html -> Василик М. А. Понятие межличностной коммуникации
media17626 -> Основы самоорганизации
html -> Сущенко С. А. Способы управления конфликтами
html -> Схема анализа конфликтной ситуации и определения выхода из нее
html -> Практикум по управлению временем. Спб.: Речь, 2006. 371с


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница