Дмитрий Леушкин Как прекратить грузить свой мозг и начать жить

♦ Я сделаю это, когда буду чувствовать себя подходящим образом.

♦ Завтра!

♦ Я не в состоянии выносить спешку.

♦ Я ненавижу трудности – жизнь должна быть легкой.

♦ Я не переношу ограничения по времени.

♦ Давление (времени, обстоятельств) вызывает у меня беспокойство – я противлюсь этому.

♦ Куда торопиться – это может привести к браку или неудаче.

♦ Эта работа требует совершенства – мне стоит подождать.

♦ Я не собирался говорить «да» – сейчас я не в том настроении.

♦ Я лучше работаю, когда почти не остается времени: мне нравится давление.

♦ Это слишком много для меня, я сделаю это позднее.

♦ Сейчас неподходящее время.

♦ Мне необходимо вдохновение.

♦ Прямо сейчас у меня нет к этому настроения.

♦ Что нибудь может остановить меня, к чему стараться прямо сейчас?

♦ Это слишком скучно.

♦ Возможно, я попытаюсь завтра.

♦ У меня есть склонность откладывать на потом, это в моей природе.

♦ Я не в состоянии вынести выполнение некоторых вещей.

♦ Я ненавижу чувствовать себя принужденным к чему либо.

♦ Я ненавижу находиться в состоянии тревоги или давления.

♦ Никто не подскажет, что мне нужно делать, значит, мне стоит притормозить.

♦ Если я потерплю неудачу, то это будет катастрофа, я могу и подождать.

♦ Я не уверен, что я хочу делать это.

♦ Дайте мне время подумать об этом.

♦ Я займусь этим после того, как выполню некоторые другие дела.

♦ Нечто всегда останавливает меня, какой в этом толк?

♦ Люди должны быть жестко наказаны за их ошибки и плохие поступки.

♦ Я ненавижу тех, кто делает ошибки, – они должны быть жестоко наказаны.

♦ Я должен быть наказан за мои ошибки.

♦ Некоторые люди должны пострадать или сдохнуть за то, что совершили.

♦ Я не могу никого простить, все они должны страдать за то, что совершили.

♦ Некоторые люди совершенно плохие и злые.

♦ Суд должен быть жестким и безжалостным.

♦ Люди должны жестоко страдать за свое плохое поведение.

♦ Я должен страдать за свои грехи.

♦ У меня есть право отмщения – все они обязаны пострадать за то, что сделали.

♦ Месть не может не быть жестокой.

♦ Наказание должно быть как можно более жестким, чтобы другим было неповадно.

♦ Око за око, зуб за зуб.

♦ Никто не забыт, и ничто не забыто.

♦ Они не имеют права жить в мире после того, что они сделали.

♦ Моя обязанность – воздать им по заслугам.

♦ Я должен мстить.

♦ Прощают только слабаки.

♦ Я выполняю волю Бога, когда наказываю людей за их проступки.

♦ Я ненавижу себя.

♦ Я недостоин.

♦ Я плохой.

♦ Я достоин самого ужасного наказания.

♦ вы подвергались деструктивной критике, унижениям, наказаниям в семье;

♦ родители или братья (сестры) винили вас в своих неприятностях;

♦ учителя в начальных классах негативно относились к вам и унижали вас, уничтожали вас морально;

♦ ваши родители, опекуны или другие важные в вашей жизни люди говорили, что вы плохие, больные, бесполезные;

♦ вас негативно сравнивали с братьями (сестрами);

♦ вас обвиняли, когда один из родителей ушел;

♦ вас эмоционально оставляли ваши родители.

♦ Я не могу сказать «нет» тем, кто является для меня авторитетом или имеет власть.

♦ Я как бы соглашаюсь с их требованиями, ноя делаю все, чтобы саботировать их выполнение.

♦ Я чувствую, что на меня давят, контролируют меня, делают меня жертвой.

♦ Я не могу платить по счетам вовремя.

♦ Я не согласен, что у меня пассивная агрессивность, что вы такое говорите.

♦ Я совершенно нормальный человек, это они плохие.

♦ У меня бывают депрессии.

♦ Я часто «забываю» сделать важные дела для себя или для других.

♦ Я говорю «да», но на самом деле я думаю «нет».

♦ Я не могу четко ответить «да» или «нет», брожу вокруг да около.

♦ Мое начальство (учителя, правительство, супруг, авторитеты) – уроды и сволочи.

♦ Я не чувствую эмоций.

♦ Я не позволяю себе чувствовать эмоции.

♦ Я ищу в каждом человеке негативные стороны, чтобы избежать близости с ним.

♦ Я не хочу принимать на себя обязательства.

♦ Я не могу решиться на действие, когда это нужно.

♦ Я боюсь, что меня не будут любить.

♦ Люди часто пользуются тем, что я щедрый, дающий.

♦ Я слишком много делаю для других.

♦ Люди злятся на меня совершенно без причины.

♦ Некоторые люди меня просто хотят использовать, и им на меня наплевать.

♦ Ну да, забыл, забыл, а что, разве каждый не забывает время от времени?

♦ Я должен сделать это по моему, или я потеряю уважение.

♦ Я ненавижу, когда мне говорят, что делать, или давят на меня.

♦ Я потеряю уважение, если я соглашусь.

♦ Я сделаю это в свое время, когда мне захочется. Я не тороплюсь, так что пошли они…

♦ Ненавижу сжатые сроки!

♦ Кто злится? Я уж точно не злюсь!

♦ Я нонконформист – я отказываюсь быть еще одним кирпичом в стене.

♦ Да, я знаю, что я обещал, но ведь обстоятельства сложились по другому.

♦ Люди очень сильно пытаются меня контролировать и доминировать. Не выйдет!

♦ Я буду ничтожеством, если я позволю другим пользоваться мной.

♦ Другие требуют от меня слишком многого.

♦ Никто не будет надо мной доминировать!

♦ У них нет права на меня обижаться – я же действительно пытался это сделать!

♦ Не надо меня учить!

♦ Власти слишком многого требуют и слишком много суют свой нос в мою жизнь.

♦ Меня нужно принимать и любить, а не контролировать или доминировать.

♦ Начальство, партнеры, учителя – все они всегда только и стараются, что вытащить из меня побольше.

♦ Ничего, подождут…
Тотальное отрицание (оппозиция)
Часто можно видеть людей, которые борются с властью или авторитетами или специально делают все наоборот. Таких называют «мятежник без причины». Очень часто такое поведение является результатом чрезмерного контроля со стороны родителей в детстве. Вместо того, чтобы подчиниться родителям, ребенок вырабатывает механизмы, позволяющие ему быть в оппозиции и отражать давление.

Со временем это просто превращается в чисто механическую привычку. Так же, как к родителям, такой человек начинает в дальнейшем относиться к учителям, начальству, представителям власти, партнерам и даже просто прохожим. Он противится их просьбам или требованиям и даже просто механически отрицает то, что они говорят. Короче, ты им говоришь – красное, а они говорят – зеленое. Вот такие дела.

Любого рода терапия, проводимая с такими людьми, быстро сводится к бессмысленной борьбе врача и пациента, который просто из принципа будет делать все наоборот. Мне кажется, что единственным реальным шансом им что то сделать с этой своей деструктивной привычкой, является ее самостоятельная проработка – но только при условии полного понимания, что состояние, в котором они пребывают, – ловушка, а также наличия желания и готовности выйти из него.

Прорабатывать придется очень много, и желательно начинать с детства, со всех эпизодов, в которых производилось давление и принималось детское решение «противостоять им всем и делать все наоборот». Но сковырнуть эту штуку можно, как показывает практика.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

♦ Никто не будет мне указывать, что я должен делать.

♦ Люди от меня слишком много хотят.

♦ Я не сдамся.

♦ Они просят меня что то сделать? Да пошли они! Я им покажу…

♦ Если я соглашусь, меня не будут уважать.

♦ Я не должен их слушать, пошли они все…

♦ Это кто это их назначил начальниками надо мной?

♦ Ладно, я им скажу то, что они хотят услышать, чтобы они отвязались от меня.

♦ Нужно быть очень бдительным, чтобы не пропустить обман в том, что они говорят или пишут.

♦ Я прав, а они все неправы.

♦ Никто не будет меня контролировать или ограничивать!

♦ Мне всегда необходимо комфортное состояние.

♦ Я не выдержу этого.

♦ Я не вынесу этого.

♦ Я не смогу жить без этого.

♦ Мне не перенести это.

♦ Это слишком много для меня.

♦ Это слишком тяжело.

♦ Я теряю контроль.

♦ Это очень подавляюще.

♦ Это когда нибудь закончится?

♦ Моя жизнь должна быть легкой и комфортной.

♦ Это сводит меня с ума.

♦ Это слишком скучно.

♦ Это слишком тяжело.
Негативизм
Данный кластер вызывает в нас чувство пессимизма и фокусирует наше внимание на негативных аспектах жизни. Фильтры негативности блокируют наше восприятие позитивных вещей и того, что может для нас работать, а вместо этого фокусируют наше внимание на том, что может пойти плохо. Люди, подверженные негативизму, имеют склонность к жалобам, нерешительности, беспокойствам и неудачам в своих начинаниях.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

♦ Зачем стараться, если все равно ничего хорошего не получится.

♦ Все может пойти не так, как мне хочется.

♦ Это не работало раньше, почему оно должно сработать на этот раз?

♦ Все, что я ни делаю, получается плохо, к чему очередные бесплодные попытки?

♦ Зачем пробовать, если все равно ничего не выйдет?

♦ Если я сделаю попытку, то навсегда застряну в этом.

♦ Увидеть, как я в очередной раз потерплю неудачу, зачем рисковать?

♦ Ничего из того, что я делаю, не приносит мне пользы.

♦ Все может стать только хуже.

♦ Даже если сейчас все хорошо, я не уверен, что все не развалится в дальнейшем.

♦ В глубине души я знаю, что потерплю неудачу.

♦ Удача навсегда отвернулась от меня.

♦ Посмотрите на все те неприятности, которые могут произойти, если я попытаюсь сделать это.

♦ Возможно, это и работает для них, но это никогда не будет работать для меня.

♦ Я рожден проигрывать, так всегда было, и так всегда будет.

♦ Во мне чего то не хватает, чтобы все шло, как надо.

♦ Это настолько трудно, что даже не стоит и браться.

♦ Ничто мне не поможет.

♦ У меня недостаточно энергии, чтобы влезать в это снова.

♦ Моя ситуация безнадежна.

♦ Никакие средства мне не помогут, я уверен в этом.

♦ Добиться каких либо изменений выше моих сил.
Давление времени
Этот кластер убеждений, являющийся тянущей энергию и концентрацию формой неприятия себя, дает человеку, который в нем залип, ощущение необходимости спешить, бежать, лететь куда то, как будто он опаздывает и у него совсем не остается времени.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

♦ У меня нет выхода – я должен спешить и сделать это.

♦ Я должен это сделать прямо сейчас.

♦ Моя задача кажется невыполнимой.

♦ Я ненавижу спешку, но мне приходится спешить.

♦ Моя задача должна быть выполнена в совершенстве, причем еще час назад!

♦ Времени никогда не хватает – мне надо спешить.

♦ Это совершенно невозможно, я никогда не успею это сделать.

♦ Ну вот, я только что закончил это, а сейчас задач стало еще больше!

♦ Мне надо сдавать работу прямо сейчас, а я совсем не готов.

♦ Быстрее, быстрее, быстрее, времени совсем не остается.

♦ Я всегда вожусь, я никогда не сделаю это как положено.

♦ Время давит на меня.

♦ Я все время думаю о своей работе и о том, как много еще не сделано!

♦ Я все время делаю ошибки, и они все время накапливаются.

♦ У меня совсем нет времени.

♦ Я должен все время спешить, иначе мне крышка.
Недоверие
Проблемы с доверием часто имеют свои корни в детстве, в семейных отношениях. Зачастую спутниками недоверия выступают такие эмоции, как страх, сильная злость, ненависть, стыд. Главной причиной недоверия являются пережитые в детстве издевательства – как физические, так и психологические/эмоциональные. Они могут со временем быть вытеснены из сознания в глубокие слои подсознания, но недоверие все равно останется. Недоверие часто обобщается: все вы знаете поговорки типа «все мужики козлы», «людям верить нельзя, все только и думают, как бы тебя использовать» и так далее.

Проблема не в том, что человек в этом кластере не доверяет кому то. В конце концов, нельзя слепо доверять каждому, ведь есть люди, чьи намерения по отношению к нам не совсем чисты. Но проблема начинается тогда, когда вместо здравого смысла и осмотрительности человек начинает генерализировать и проецировать свое недоверие на всех людей вообще. Как результат, он притягивает в свою жизнь ситуации и людей, которые подтверждают его правоту…

Люди, залипшие в этом кластере, часто жестоки с другими и злоупотребляют их доверием. В отношениях им всегда чудится, что другие люди ими стараются манипулировать и имеют плохие мотивы, а потому все отношения такими людьми воспринимаются как опасные. Человек в этом кластере чувствует, что другие хотят злоупотребить его доверием, манипулировать им, обманывать его, оскорблять его, делать ему больно и так далее.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

♦ Я обязан всегда быть осторожным в присутствии других людей.

♦ Люди используют меня.

♦ Люди ведут себя благосклонно ко мне только тогда, когда им что нибудь от меня нужно.

♦ Рано или поздно кто либо предаст меня.

♦ Люди будут эмоционально, физически, сексуально оскорблять меня.

♦ Я должен всегда быть бдителен по отношению к другим людям.

♦ Люди сближаются со мной, только чтобы ранить меня.

♦ Я не должен доверять другим людям: они ненадежны.

♦ Люди думают только о себе.

♦ Я был бы дураком, если бы поверил кому либо.

♦ Большинство людей – лжецы и мошенники.

♦ Я сам сделаю это им, не дожидаясь, пока они сделают это со мной.

♦ Контролируй или контролировать будут тебя самого.

♦ Я зол на то, как другие люди используют меня.

♦ Со мной что то не так, раз со мной ведут себя подобным образом.

♦ Я сам виноват в том, что все меня оскорбляют и обманывают.
Стеснительность
Нужно учитывать, что стеснительность может исходить из множества источников, и у двух разных людей она может иметь совершенно разные причины.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

♦ Прежде чем говорить, я должен себя чувствовать комфортно.

♦ Я должен говорить ясно и быть хорошо подготовленным к разговору, иначе люди подумают, что я мямля.

♦ То, что я говорю, должно быть совершенным, иначе незачем и начинать.

♦ Я не знаю, как начать разговор.

♦ Мне следует или не следует начинать разговор?

♦ Мне нужно, чтобы первое впечатление обо мне было отличным.

♦ Я стесняюсь, и когда другой человек это увидит, он обо мне плохо подумает.

♦ Меня могут отвергнуть, аяне перенесу этого.

♦ У меня немеет язык, и я не могу нормально говорить. Они решат, что я идиот.

♦ Будет ужасно, если я потеряю контроль и наговорю глупостей другим людям.

♦ На мне все внимание, и я должен быть совершенным.

♦ Я ЗНАЮ, что обо мне думают другие.

♦ Они меня осуждают.

♦ Когда я говорю с другими, я чувствую себя кем то, кем я не являюсь. Я чувствую, что у меня нет контроля.

♦ Я должен произвести на других впечатление, чтобы меня приняли.

♦ У меня никогда нет ничего интересного, что можно было бы сказать.

♦ Люди видят, как я нервничаю, и меня ужасно осуждают.

♦ Я должен быть совершенным.

♦ Если я проявлю себя как дурак, меня отвергнут и будут насмехаться надо мной.

♦ Люди будут смеяться надо мной.

♦ Я ничего не могу поделать со своей стеснительностью, она генетическая.

♦ Я всегда чувствую напряжение, когда общаюсь с другими.

♦ Ненавижу, когда я чувствую, каку меня немеет рот, меня трясет и я не могу говорить и думать.

♦ Когда я с другими, я фокусируюсь на себе.

♦ Я должен чувствовать, что я контролирую ситуацию, и когда этого нет, это ужасно.

♦ Если я начну говорить, я буду выглядеть глупым, смешным.

♦ Если меня отвергнут, это будет ужасно.

♦ Я знаю, что я не такой хороший, как другие.

♦ Другие намного лучше меня.

♦ Как только я открываю рот, я говорю глупости.

♦ Если мои губы пересохнут и меня начнет трясти, я буду выглядеть как идиот.

♦ Я никогда не могу говорить прямо, когда разговариваю с важными людьми.

♦ Мое сердце бьется сильнее, руки потеют, рот немеет, а мечущиеся мысли меня отвлекают.

♦ Я потею и трясусь, когда мне надо говорить.

♦ Выглядеть глупо – хуже смерти.

♦ Я должен быть совершенен и никогда не совершать ошибок, когда общаюсь с кем либо. Все хоть сколько нибудь ниже совершенства унижает меня.

♦ Я слабый и ранимый, а они сильные и уверенные.

♦ Если я совершу ошибку, я буду выглядеть неадекватным, неудачником, тупицей.

♦ Все мои чувства взбудораживаются, когда мне нужно поговорить с кем то. Я не смогу сделать этого.

♦ Авторитеты меня будут жестко судить.

♦ Люди, с которыми я хотел бы сблизиться, отвергнут меня.

♦ Меня могут оскорбить.

♦ Меня могут осмеять.

♦ Меня могут отвергнуть.

♦ Я не могу нормально выражать свои мысли.

♦ Будет ужасно, если кто то увидит, как я потею, трясусь, краснею.