Дмитрий Леушкин Как прекратить грузить свой мозг и начать жить


Избегание эмоций (конфликтов)



страница7/10
Дата14.02.2016
Размер2.2 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Избегание эмоций (конфликтов)
Люди, залипшие в этом кластере, стараются избегать эмоций и конфликтов. Обычно такое поведение родом из детства: это результат воспитания в семьях, где эмоции принято было подавлять.

У людей, залипших в этом кластере, обычно довольно большие проблемы с началом и сохранением близких отношений. Часто настроенные критически к себе и другим, такие люди душат в себе любые эмоции и выглядят жесткими и толстокожими. Однако отсутствие эмоций у них – это не буддистское спокойствие просветленного человека, а удушение в себе всего, что может шевелиться.

Поэтому такие люди намного больше, чем многие другие, подвержены беспокойству, стеснительности, желанию одобрения, недоверию и могут проходить через периоды тяжелой депрессии в связи со своей неспособностью быть эмоционально связанными с другими и выражать себя прямо. Так как у них нет связи со своими эмоциями, они очень часто неправильно понимают других людей и неправильно оценивают ситуации. В общем, это серьезная проблема, работать с которой придется очень и очень много, но, как говорится, кто не работает, тот не ест.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Конфликты пугают меня и заставляют меня чувствовать себя некомфортно.

Злость пугает меня и иногда кажется слишком сильной.

Я не могу отпустить контроль эмоций.

Сильные эмоции слишком на меня влияют.

Я прячу свои чувства, чтобы не ранить других и чтобы другие не ранили меня.

У меня есть другое «эмоциональное Я», которое я редко кому показываю.

Я очень чувствителен к критике и часто думаю, что люди меня принижают.

Я предпочитаю комфорт и одиночество вдали от людей.

Нет никакой нужды анализировать наши чувства и мотивы, когда мы не соглашаемся друг с другом.

Конфликты все равно со временем рассасываются, зачем же что то делать?

Мне часто неинтересно вовлекаться в общение с другими. Слишком много мороки.

Люди хотят от меня больше, чем я могу дать.

Зачем говорить о том, что может привести к конфликту?

Конфликты и столкновения страшат меня. Я их избегаю.

Некоторые области моей жизни лучше держать в секрете от моего партнера.

Когда я злюсь или беспокоюсь, я предпочитаю остаться один и думать о чем то другом.

Анализировать ситуации с психологической точки зрения слишком муторно.

Почему людям надо знать обо мне так много? Они подумают, что я ненормальный.

Принимать в отношениях на себя обязательства – это меня нервирует.

Я ненавижу, когда люди спрашивают меня, как я себя чувствую, – чего они докопались?

Иногда я чувствую себя в ловушке, когда я с кем то.

Ну почему любимые люди ведут себя так, как будто им от меня что то все время надо?

Когда я сближаюсь с другими, я чувствую себя на краю.

Мне нужно пространство!

Большинство аспектов моих отношений не изменятся.

Говорить о наших конфликтах – делать их только хуже, так зачем это делать?

Нехорошо проявлять сильные эмоции или злость.

Говорить о конфликтах – это меня пугает.

Обсуждение эмоций и конфликтов должно происходить быстро. Я не могу тратить целый день на то, чтобы анализировать конфликт или рассуждать о всякой неважной ерунде.

Давайте уже с этим покончим.

Никому не надо меняться – а я уж точно меняться не хочу.

Если я буду говорить о моей грусти, страхе или злости, я буду выглядеть как ребенок и как эгоист, который думает только о себе. Давайте поговорим о чем то другом.

Если я чувствую сильные негативные эмоции, я игнорирую их и занимаюсь каким то активным делом. Тогда я не замечаю своих чувств.

Мне нет нужды убеждать моего партнера, чтобы он принял мою точку зрения, и меня тоже не надо убеждать.

Мой девиз – позитивное мышление!

Если у меня появляются негативные чувства, я их держу при себе. Если я их буду игнорировать, они уйдут.

Злость ничего не решает.

Я никогда не выражаю несогласия с партнером. Вообще большую часть времени мы не говорим о том, что нас беспокоит. Нет нужды.

Когда я выражаю эмоции, я чувствую себя странно.

Выражать негативные чувства – это эгоцентрично. Я не хочу беспокоить моего партнера.

Говорить об эмоциях скучно!

Жизнь должна быть комфортной и приятной. Нафигараскачивать лодку?
Эмоциональная зажатость
Подобно предыдущему кластеру, люди в этом кластере подавляют свои эмоции, что приводит их к эмоциональной зажатости и отсутствию чувств.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я не могу потерять контроль!

Моя злость может стать искаженной и слишком сильной – и я кому то сделаю больно.

Нужно всегда все контролировать, а то можно вообще потерять контроль.

Внутри меня очень много злости.

Я не могу показывать свои эмоции.

Над некоторыми вещами никогда нельзя шутить.

У меня нет времени на болтовню.

Если я показываю свои чувства другим, я чувствую себя растерянным.

Быть спонтанным и чувственным – слишком трудно.

Я жесткий и прямой.

Я неэмоциональный и все контролирую.

Я должен быть сильным и твердым, иначе я буду слабым.

Я должен придерживаться моих принципов и идеалов, иначе я стану ничем.

Если я буду сопротивляться, меня не смогут сокрушить.
Эмоциональная депривация
Люди, залипшие в этом кластере, чувствуют, что другие не дают им в достаточных количествах внимания, тепла, заботы, понимания и помощи.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я не получаю любви и внимания.

Я не получаю от людей необходимые мне эмоции.

Я зачастую не могу найти того, кто бы мог мне оказать эмоциональную поддержку.

Никто не беспокоится обо мне, не заботится обо мне, не разделяет со мной свои эмоции.

Никто не делает так, чтобы я почувствовал себя особенным.

Никто не дает мне тепла и любви.

Никто не слушает меня и не понимает меня.

Когда я нахожусь со значимыми для меня людьми, я чувствую себя одиноким и непонятым.
Эмоциональный голод
Люди, находящиеся в этом кластере, едят от нервов, грусти, скуки, злости, чувства вины, ревности и так далее.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я должен поесть прямо сейчас.

Мне нужна пицца, макароны, сладости, мороженое, пирожное.

Когда я грызу закуски, я чувствую себя лучше.

После всего, что мне пришлось пережить, я заслуживаю того, чтобы перекусить.

Ну маленький кусочек – ну что мне будет?

Когда я чувствую себя как сейчас, мне обязательно нужно что то съесть.

Я не переношу, когда у меня нет того, что я хочу.

Когда никто меня не слушает или не обращает на меня внимания, я думаю о еде.

Мне нужно есть, чтобы себя хорошо чувствовать и блокировать болезненные эмоции.

Я не могу это контролировать, я должен что то съесть.

Если я очень хочу что то съесть, я должен это съесть.

Я не переношу, когда я нервничаю и беспокоюсь.

Я достоин, чтобы есть тогда, когда я хочу.

Если бы другие не были причиной того, как я себя чувствую, я бы столько не ел.

Ну, пакет печенья и немного шоколада не повредит. Мне надо себя ободрить.

Я ничего не могу сделать со своей привычкой перекусывать и есть.

Я толстый, и поэтому я плохой, я ничтожество.

Вам то легко говорить, а у меня болезнь!

Да нету у меня никакой проблемы с едой.

ОК, хорошо, я начну следить за тем, что я ем. Завтра.

Я никогда не мог это контролировать. Зачем пытаться?

Если ты едоголик, это уже навсегда.

Я чувствую сильную вину за то, что обжираюсь. Мне нужно что то съесть.

Я просто не справлюсь с трудностями без перекуса.

Я не едоголик. Я могу легко контролировать это. Нет никакой проблемы.

Я могу перестать. Потом.

Немного этой еды не повредит. Она ведь помогает мне чувствовать себя лучше, в конце концов.

У меня просто нет силы воли.

Ну, еще кусочек. М м м м м, как вкусно.

Я не отвечаю за это состояние. Это генетическое.

Я покупаю все это для моей семьи, нельзя же позволить ему сгнить!

Если я чувствую себя плохо, еда мне помогает.

Я просто не могу перестать думать о еде.

Я не могу ничего с собой поделать, я должен есть.

Меня моя семья заставляет есть. Я ничего не могу поделать, мне приходится есть.


Сверхзависимость
Убеждения этого кластера заставляют нас верить, что мы не способны управлять нашими жизнями без помощи других людей. Мы можем верить, что наши убеждения ненадежны, а наши умения и навыки недостаточны. Нет ничего плохого в том, чтобы пользоваться помощью других людей, просто в данном случае стремление полагаться на такую помощь явно гипертрофировано.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Мне нужен совет других людей.

Я избегаю одиночества.

Меня беспокоит необходимость путешествовать без напарника.

Мнение моего партнера истинно и мудрее моего собственного.

Я избегаю самостоятельно вести свои финансы, счета и т. д.

Я избегаю самостоятельно принимать решения в важных областях своей жизни.

Я нуждаюсь в других людях, чтобы они помогли мне сделать это.

Я не способен сделать это самостоятельно.

Другие люди способны лучше позаботиться обо мне, нежели я сам.

Я не умею справляться в одиночку.

Я остро нуждаюсь в руководстве других людей.

Я полностью завишу от других людей, я не могу быть один.

Если это требует ответственного подхода, я совершу слишком много ошибок.

Я привожу в беспорядок все, к чему прикасаюсь.

Я никуда не годен во многих областях моей жизни.

Я не могу доверять своим суждениям.

Я не способен принять правильное решение, так как у меня недостаточно здравого смысла.

Я не способен решать проблемы, я становлюсь слишком тревожным.

Разные вещи просто подавляют меня, я не могу справляться в одиночку.

Я чувствую себя ребенком, когда я вынужден самостоятельно отвечать за себя.

Я все путаю и порчу, к чему пытаться?


Сверхзависимость в обучении
Человек, залипший в этом кластере, чувствует, что он не может учиться без надзора. Ему кажется, что у него нет необходимых качеств и навыков для того, чтобы получать знания самостоятельно. Нет, конечно же, ничего плохого в том, чтобы получать помощь в процессе обучения, нет, но сверхзависимость от авторитетов и «вышестоящих» может существенно ограничить ваши способности к обучению.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Учиться самому слишком сложно.

Мне нужно, чтобы меня кто то направлял, иначе я буду путаться.

Я не могу справиться сам – учеба меня просто ошеломляет своими объемами.

Мне нужен учитель, чтобы упорядочивать и структурировать, иначе я чувствую себя скованно.

Мне нужен учитель, чтобы он направлял меня и освещал мне путь.

Без присутствия учителя я не могу учиться.

Я не самостоятелен, ияне могу сам закончить этот проект.

Без вышестоящего надзора я чувствую себя пустым и одиноким.

Я путаюсь, если меня кто то не ведет по пути.

Кто то должен создавать для меня порядок и направление – я не могу делать это сам.

Без помощи учителя я нервничаю и не чувствую вдохновения.

Я пробовал учиться самостоятельно, но делал слишком много ошибок и не мог закончить ничего в срок.

У меня нет тех качеств, которые должны быть у тех, кто способен к самостоятельному обучению.

Я сомневаюсь в своих суждениях и своих способностях принимать правильные решения.

Я легко теряюсь без помощи свыше.

Без помощи, направления и структурирования свыше я начинаю отвлекаться от дела и откладываю на потом. Я нуждаюсь в том, чтобы меня подгоняли.
Зависимости
Этот кластер относится к тем, кто употребляет что либо для того, чтобы не чувствовать чего то. Это может быть алкоголь, наркотики, еда, даже сахар или чай. В стандартные убеждения этого кластера впишите название вашего «вещества».

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Мне нужно____________________, чтобы чувствовать себя хорошо или блокировать болезненные эмоции.

Я не могу вынести боли или раздражения.

Я должен чувствовать себя хорошо или блокировать боль.

Я ничего не могу сделать со своей зависимостью от____________________ ____________________, я бессилен.

Другие люди или события заставляют меня это чувствовать, поэтому я и завишу от____________________.

Я – наркоман, отвергнутый, плохой, безнадежный, неудачник.

Никакой я не наркоман, ведь я могу контролировать свое желание и справиться с любой проблемой.

Я не могу справиться без____________________.

Я все равно не могу остановиться – так зачем пытаться?

Если ты наркоман – это навсегда.

Я могу перестать. Потом.

Немного____________________ не повредит, так какого черта?

От я чувствую себя уверенным, креативным, лучше говорю.

Ну еще разок – ведь я в состоянии это контролировать.

Я могу это контролировать, у меня есть сила воли.

Я не отвечаю за такое состояние, это другие заставили меня.

Я чувствую себя отлично, когда употребляю____________________.

Нет ничего лучше____________________!
Жажда одобрения
При наличии этого кластера человек навязчиво стремится к получению одобрения, внимания и признания. В данном случае наше чувство принятия себя и самоуважения опирается на то, что другие люди думают о нас. Наше внимание залипает на признании, одобрении, деньгах, статусах и т. д. Страх оказаться отвергнутым также часто имеет место.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я должен иметь внимание и одобрение других людей, иначе я ничего не значу.

Люди должны заметить меня, иначе я пустое место.

Я заслужил особое внимание, так как я много делаю для этого.

Я ничто, если у меня нет достаточно денег.

Я делаю все возможное, чтобы получить одобрение.

Я просто не могу вынести, если меня не воспринимают как нечто особенное.

Я заслуживаю признания.

Как они осмеливаются не замечать меня?

Я не в состоянии вынести обесценивания.

В отсутствие внимания и восхищения я ничто.

Я обязан демонстрировать ум, красоту или значительность с тем, чтобы не оказаться отвергнутым.

Люди обязаны знать, какой я «супер пупер», иначе я буду чувствовать опустошенность.

Люди должны обращать свое внимание только на меня, иначе я буду взбешен.

Те, кто обращают свое внимание на кого то другого, – бесчувственные скоты.
Внимание через болезнь
Люди, залипшие в этом кластере, используют свои болезни и соматические расстройства для привлечения внимания к себе.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я чувствую, что меня любят и ценят, только когда я болею.

Если я не болею, меня никто не замечает.

Другие замечают меня намного больше, если я лежу в постели и болею.

Меня любят и заботятся обо мне только тогда, когда я болен или ранен.

Я должен показать свою боль, чтобы люди начали меня слушать.

Моя болезнь может наказать других и заставить их чувствовать свою вину.

Я могу выразить свои желания и потребности через свои боли и болячки.

Если я буду продолжать болеть, другие будут прислушиваться к моим потребностям и чувствам.

Чтобы позаботиться о моих душевных ранах, мне необходимо зависеть от других.

Когда мне становится хуже, я привлекаю больше внимания.

Пусть им будет стыдно за то, что я болею.

Если я буду болеть, мне будут больше давать – денег, тепла, поддержки.

Мне очень нужно одобрение, а лучший способ его получить – это болеть.


Перфекционизм (сверхсовершенство)
Люди, залипшие в этом кластере, думают, что они должны соответствовать в своей деятельности неким завышенным стандартам. В гонке за совершенством они чувствуют себя под мощным давлением и становятся чрезвычайно критичны по отношению к себе и другим людям.

«Больные» перфекционизмом уделяют много внимания деталям, у них слишком много жестких правил, и они бывают часто озабочены временными рамками. Более того, перфекционизм не позволяет им радоваться наградам, полученным в результате своих усилий. Нет ничего плохого в том, чтобы делать нечто лучше других, но все таки нам стоит обращать внимание на то, когда мы в своих усилиях уже выходим за рамки человеческих возможностей.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я никогда не должен совершать ошибок.

Я обязан быть совершенным во всех делах.

Моя работа никогда не бывает выполнена достаточно хорошо.

Другие люди никогда не должны ошибаться, если же они ошибаются – они полные идиоты.

Если я совершил ошибку, я ничто, пустое место.

Я никогда и ничего не делаю достаточно хорошо.

Я не могу быть вторым, я обязан быть лучшим, либо я ничто.

Я всегда должен выглядеть самым лучшим.

Все должно находиться в совершенном порядке.

Необходимо так много сделать, что я никогда не могу расслабиться.

Все, что я делаю, я должен делать еще лучше, иначе все сделанное бесполезно.

Я обязан все доводить до логического конца, даже если я уже считаю это неважным.

Я должен жестко обращаться с самим собой, многое еще необходимо сделать.

Каждая деталь должна быть совершенна и завершена, иначе я бесполезное существо.

Мои взаимоотношения с людьми находятся на последнем месте, потому что я занят некоей совершенной деятельностью.

Мои стандарты намного важнее, чем здоровье или удовольствие.

Я могу бесконечно критиковать себя за любую ошибку.

Я должен закончить и победить любой ценой.

Деньги, должность и статус являются сверхважными вещами, без них я пустое место.

Все, что отличается от звания «номер один», – позор и бесчестье.

Времени мало, его не хватает.

Жизнь для меня – это прежде всего мои обязанности, которые я должен выполнять идеально.

Я никогда не прощу себя, если совершу ошибку.

Если мои родители узнают, что я совершил ошибку, они будут недовольны мной.

Я должен доказать всем, что я лучший.

Я должен доказать себе, что я не ничтожество.

Я должен доказать своим родителям, что я не ничтожество.

Я должен доказать своим родителям, что они ошибались, считая меня ничтожеством.

Мои главные лозунги – «надо» и «должен».

Я должен защищать себя и свой светлый образ, чтобы даже случайно не выглядеть плохо.

Когда я занимаюсь сексом, я стараюсь все делать так совершенно, как только можно.

У меня бывают проблемы с потенцией.

Я избегаю сексуальных контактов, так как боюсь, что не буду в сексе совершенен.

Что толку смотреть на достижения, надо обращать внимание на ошибки!

Я должен быть самым лучшим и совершенным во всем.

Я не могу любить себя, если я не совершенен.

Сделать ошибку для меня – катастрофа.



Дмитрий леушкин


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница