Дмитрий Леушкин Как прекратить грузить свой мозг и начать жить



страница6/10
Дата14.02.2016
Размер2.2 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Апатия
Люди, залипшие в этом кластере, чувствуют безразличие, отсутствие эмоций и потерю всяческого интереса или желания что либо делать. Немного пересекается тематически с предыдущим кластером.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Все бесполезно.

Все безнадежно – зачем пытаться?

Мой вкус к жизни пропал – все бессмысленно.

Я ничего не чувствую.

Мне на все наплевать.

У меня пропало желание жить – я просто плыву по течению.

То, что меня когда то интересовало, больше не имеет для меня значения.

Я уже и забыл, что это такое – радоваться жизни.

Нет энергии, вообще нет.

Все, что я хочу, – это просто валяться в постели.

Я просто еду по инерции – для меня все безразлично.


Недисциплинированность
Для этого кластера характерен недостаточный самоконтроль и нетерпимость к неприятностям.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я не в состоянии доводить до конца рутинные или скучные дела.

Когда я не в настроении, я быстро бросаю дело.

Я не смогу бросить курить, пить или переедать – это слишком трудно.

Мои эмоции создают мне проблемы с другими людьми.

Мои порывы (импульсы) управляют мной.

Я не в состоянии пожертвовать немедленным удовольствием/наградой ради долгосрочной пользы.

Многое вызывает у меня скуку.

Я не могу выносить многие вещи и поэтому бросаю.

Я легко теряю контроль над собой.

Я делаю вредные для самого себя вещи.

У меня не получается доводить до конца трудные дела.

Моя концентрация очень непродолжительна.

Я делаю импульсивные вещи, которые доставляютмне проблемы.

Мое настроение легко меняется.

У меня не получается сдерживать обещания.

Я не могу скрывать свои чувства от других.

Я не в состоянии делать то, что мне не нравится, даже если это для моей же пользы.


Жертвенность
Для людей, залипших в этом кластере, типично отказываться от своих нужд ради нужд других людей. Это могло бы выглядеть как хорошая черта, типа «думаем о других» и «заботимся о благе общества», но на самом деле ничего подобного в основе такого поведения нет. Люди, которые так поступают, делают это для того, чтобы не чувствовать себя эгоистами или избежать чувства вины за то, что они приносят боль другим. Это своеобразная индульгенция, отмазка, банальные игры Эго.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я буду чувствовать вину, если не буду больше заботиться о других, чем о себе.

Я должен прежде всего заботиться о благе других людей.

Я даю больше, чем беру.

Я не люблю разочаровывать других людей.

Я всегда забочусь о тех, кого люблю.

Я хороший человек, потому что я больше забочусь о других, чем о себе.

Я всегда вызываюсь добровольцем.

Я всегда добровольно работаю сверхурочно.

Я отставляю свои важные дела в сторону, чтобы сделать приятное другим людям.

Мне не нужно многого и я не прошу многого. Мое счастье зависит от того, насколько другие счастливы.

У меня совершенно нет времени на себя, потому что я слишком занят помощью другим.

Я всегда выслушиваю проблемы других людей.

Кажется, что я никогда не даю достаточно.

Я не был бы таким хорошим человеком, если бы не давал так много.

Гораздо лучше давать, чем получать.

Я чувствую себя плохо, если я делаю то, что я хочу.

Я не могу просить, чтобы мои желания были исполнены.

Делать что то для себя – эгоистично.

Мне так приятно чувствовать свою важность и нужность, когда я помогаю другим.

Когда я делаю добро, я чувствую свою важность и особенность.

Я не такой как другие, ведь я помогаю людям.

Я буду добрым и буду помогать всем, и Бог наградит меня.

Когда я делаю добро другим, я получаю прощение за свои старые нехорошие поступки.


Задабривание
В этом кластере человек отдает контроль другим, потому что боится того, что его отвергнут, покинут или будут на него сердиться. Человек в этом кластере подавляет свою злость, свои желания, эмоции и решения. Он может чувствовать себя пойманным в ловушку.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Если я кого то о чем то попрошу, я просто нарвусь на неприятности.

Пусть другие будут начальниками.

Пусть все будет, как они хотят, мне не нужны неприятности.

Меня отвергнут, если я не подчинюсь.

Я не знаю, чего я сам хочу, поэтому пусть другие делают выбор за меня.

Другие принимают решения за меня.

Другие оставят меня, если я не буду им угождать.

Я не могу просить того, чего я хочу, – я слишком боюсь, что случится что то плохое.

Гораздо проще избегать конфронтации.

Я избегаю проявления злости, я мщу людям незаметно другими способами.
Страх близких отношений
В этом состоянии человек боится вступать в близкие долговременные отношения. Когда он подходит к моменту, когда надо взять на себя обязательства, или близок к тому, чтобы кто то переехал к нему жить, или имел момент близости с кем то (в душевном, а не физическом смысле), он начинает испытывать глубокий страх. Боится того, что будет связан, скован, захлопнут в ограниченном пространстве, пойман в ловушку. После этого он так строит свои отношения с партнером, что они разваливаются и партнер уходит. Или же сам посылает партнера подальше.

Зачастую проявлением этого является создание дистанции между собой и партнером путем более редких разговоров и встреч, погружения в работу и так далее. Человек склонен искажать или преувеличивать недостатки (неважно – вымышленные или реальные) своего партнера. Вскоре после этого отношения разваливаются.

Часто человек говорит себе: «Я с самого начала чувствовал, что эти отношения до добра не доведут» или «У меня были нехорошие предчувствия по поводу того, чтобы быть с этим человеком». Часто в этом состоянии человек начинает ссоры с партнером, чтобы потом обвинить его в том, что он «все время спорит».

В большинстве случаев люди, залипшие в этом кластере, даже не понимают, что у них психологические проблемы и глюки, а обвиняют во всем партнеров, противоположный пол вообще, свою невезучесть или то, что вообще все без исключения отношения всегда плохо кончаются (ну вот, опять как всегда…).

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я не заинтересован в отношениях.

Когда люди сближаются со мной, я чувствую себя пойманным в капкан, запертым в тесном помещении, меня начинает душить.

Мне нужно пространство!

Партнерам нельзя доверять.

Мне надо быть начеку, если кто то начнет сближаться со мной.

Если кто то становится близок со мной, я нервничаю или впадаю в депрессию.

У меня очень высокие стандарты для моего потенциального партнера.

Отношения для меня не имеют высокого приоритета.

Я чувствую себя одиноким и пустым, если я не вовлечен в бурную деятельность.

Если я сближаюсь с кем то, я чувствую, что могу потерять себя.

Почему другие хотят от меня больше, чем я могу дать?

Влюбленность у меня проходит быстро.

Мне нужно делать карьеру.

Лучше мне уехать подальше от партнера.

Я ненавижу, когда меня принуждают взять обязательства.

Мои друзья часто критикуют меня, что я слишком придираюсь к своим партнерам.

Все отношения всегда заканчиваются болью.

Если кто то со мной находится в одном доме или комнате, я нервничаю.

Жить вместе или быть в браке отвратительно.

Я ненавижу, когда партнер в меня вцепляется.

Я хочу свободы.

Я хочу быть вольной птицей.

Отношения для меня – это тюрьма.

Почему партнеры всегда говорят, что я их не вижу или не понимаю?
Любовная лихорадка
Этот личностный кластер базируется на убеждениях, что нам остро необходим или мы сверхзависимы (аналог – наркозависимость) от конкретного человека или неких особых взаимоотношений, которые позволяют нам чувствовать себя хорошо и блокируют болезненные эмоции.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Мне нужен этот человек или эти отношения для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Мне совершенно необходим этот человек или эти отношения для того, чтобы блокировать чувство одиночества или эмоциональную боль.

Я не смогу вынести жизнь без этого человека или этих отношений.

Если я останусь один на выходные, то я буду себя чувствовать так плохо, как будто я умер.

Я ничто (или я бесполезен) без этого человека или этих отношений.

Я не могу управлять своим желанием быть любимым – я должен это иметь!

Никто не может выжить без близкого человека или без любовных отношений.

Я заслужил этого человека или эти отношения, но их нет.

Быть одиноким – это самое ужасное из того, что можно представить!

Я чувствую, что я могу сойти с ума без этого человека или без этих отношений.

Я наркоман от любви – я не в силах преодолеть это.

Я абсолютно не в состоянии владеть собой без этого человека или без этих отношений.

Чувство полной безнадежности доказывает, что мне просто необходим кто нибудь.

Это слишком для меня – чувствовать себя безнадежно одиноким и пустым.

Я могу умереть от этого одиночества!

Я отчаянно желаю этого человека, но этого, похоже, не случится.

Это ужасно нечестно, что я не с этим человеком. Я ненавижу это.

Я чувствую полную безысходность, когда я один.

Я ненавижу____________________, но он/она просто необходим мне.

Жизнь не стоит того, чтобы жить без этого человека или этих отношений.

Когда кто то оставляет меня, я чувствую, что схожу с ума.

Эти отношения – единственные, которые я могу иметь, я должен держаться за них любыми способами.

Я согласен на любые отношения.

Для меня невозможны радость и веселье без этого человека или этих отношений.

Любовь – это все, без любви я ничто.


Ревность
Ревность – это достаточно обычная проблема, имеющаяся у многих. Ее причина в том, что человек себя самого оценивает очень низко и поэтому боится, что партнер может уйти к другому. Обычно проблемы с ревностью кончаются тогда, когда человек хорошенько прорабатывает отношение к себе и начинает любить, принимать и ценить себя безусловно. Когда у него все в порядке с самооценкой, он не боится, что кто то может оказаться лучше него и «переманить» партнера.

Так что современные Отелло вполне способны победить мерзкую змею ревности – для этого всего то надо серьезно поработать с отношением к себе. Обратите внимание: проработка данного кластера вряд ли поможет вам избавиться от ревности. Как было написано выше, ревность – это комплексная проблема, завязанная на низкой самооценке, и работать придется много и в разных направлениях. Но этот кластер может помочь начать процесс.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я непривлекателен и необаятелен.

Мой партнер оставит меня.

Моему партнеру нельзя доверять.

Другие виноваты в том, как я себя чувствую.

У меня есть право контролировать моего партнера.

Мне кажется, что мой партнер уже меня покинул.

Наверно, никто меня не будет любить, если узнает меня по настоящему.

У моего партнера нет права говорить с представителями противоположного пола.

Я знаю, что мой партнер кладет глаз на привлекательных представителей противоположного пола.

Я не могу не следить за моим партнером.

Я имею полное право сердиться на моего партнера.

Если ты хочешь быть со мной, ты должен отчитываться передо мной за то, где ты бываешь и что делаешь.

Если раз изменил, то всегда будет изменять.

Мой партнер ответственен за то, как я себя чувствую.

Мой партнер лжец, предатель, изменник и ему нельзя верить.

Все мужчины (женщины) изменяют.

Я все время думаю о моем партнере и том, что он делает.

У меня есть право указывать партнеру, что делать и с кем можно общаться.

Я недостоин любви.

Я всегда теряю то, что люблю.

Раньше или позже мой партнер бросит меня и уйдет к кому то другому.

Я чувствую себя нецельным, если мой партнер не рядом со мной.

Моя ярость и злость на моего партнера полностью оправданы.

Партнеров никогда нельзя менять.

Он мой (она моя).

Общение с лицами противоположного пола не может быть допустимо в наших отношениях.

Если бы ты меня на самом деле любил, ты бы был всегда только со мной.

Я знаю, что мой партнер будет «погуливать», надо за ним хорошенько присматривать.

Я имею полное моральное право припарковаться у дома партнера и проверять его.

Потерять моего партнера для меня будет концом света и полной катастрофой.
Бессонница
Ну тут все понятно и описания не требует. Если вас мучает бессонница, попробуйте проработать следующие убеждения.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я должен поспать, но я не могу.

Мой обезьяний ум никогда не выключается и меня всегда бесит и достает.

Потерять сон – это катастрофа.

Ну почему я? Почему я не могу спать?

Я никогда не сплю.

На следующий день я не в состоянии нормально функционировать.

Я не могу вынести то, что я не могу заснуть, это меня просто доводит до исступления.

Я лежу в постели, стараюсь заснуть – и все зря.

Я постоянно уставший и обессиленный, но ничего не помогает.

У меня хроническая бессонница.

Мне ничего не поможет.

Я никогда не смогу больше нормально спать.

Мне нужно принимать сильные снотворные, иначе я не засну.


Отсутствие самодостаточности
Люди, залипшие в этом кластере, чувствуют себя чрезмерно эмоционально связанными с важными для них людьми. Они как бы чувствуют, что они сливаются, соединяются с ними, и верят, что они не могут быть счастливы без близкой поддержки другого человека.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Мои родители/мой партнер и я настолько связаны, что наши жизни переплелись.

Я не могу отделиться от моих родителей/моего партнера.

У меня нет моей собственной жизни – мои родители/мой партнер живут через меня.

У нас с родителями/партнером нет секретов друг от друга.

Я такой же, как мои родители/мой партнер.

Я не могу держать дистанцию с близкими людьми.

Мой любимый человек настолько проник в мою жизнь, что я даже не знаю, что я и чего я хочу.

Я причиню боль близкому человеку, если я отдалюсь.

У нас в семье нет никаких границ или приватности.

Я не могу отделить свои взгляды от взглядов любимого человека.
Зависть
Зависть – это когда человек сравнивает себя с другими или свои достижения с достижениями других. В основе зависти всегда лежит негативное отношение к себе. Люди, которые полностью самодостаточны, любят и принимают себя безусловно, не испытывают никакой зависти ни по какому поводу, просто потому, что они себя ни с кем не сравнивают – зачем им это? Следовательно, для избавления от зависти нужно хорошенько поработать с отношением к себе.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Мои достижения недостаточно хороши в сравнении с достижениями других.

Я выгляжу хуже других.

Я завидую способностям других к обучению.

Когда я сравниваю то, что есть у меня, с тем, что есть у других, я чувствую себя отвратительно.

Я чувствую себя ничтожеством, когда я вижу, чего другие достигли.

Я завидую богатству и статусу других. Они лучше меня, и я ненавижу их.

Способности и таланты других настолько лучше моих, что я завидую им.

Ум и креативность других настолько лучше моих, что я чувствую себя ничем по сравнению с ними.

Мои ценности изменяются в зависимости оттого, как я сравниваюсь с другими.

Когда я вижу, сколько есть у других, я чувствую себя нищим.

Я ненавижу тех, кто добился больше, чем я.


Неудачливость (неспособность)
Чувства «Я неспособен» и «Я неудачник» весьма болезненны и являются достаточно распространенной проблемой. Неспособность/неудачливость также частенько посещает и вполне успешных людей.

Ниже идут убеждения кластера неудачника. Данный кластер вызывает у нас чувство, что мы провалим любое свое начинание, потому что мы тупы, не обладаем нужными навыками, бесталанны и т. д.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я не способен действовать так же хорошо, как другие люди.

Я неспособный/Я неудачник.

Методики могут работать для других людей, но они никогда не работают у меня.

Я не успешен ни в чем, тогда к чему стараться.

Все мои начинания обречены на провал.

Другие люди более способны, чем я.

Раз я потерпел неудачу однажды, значит, это будет происходить всегда.

Мне не хватает таланта и навыков, которые имеются у других людей.

Мои неудачи постоянно меня преследуют, зачем мне проходить через это снова и снова?

Другие люди намного успешнее меня.

Даже если я добиваюсь в чем то успеха, то это самообман, так как на самом деле я неудачник.

Я не видел в жизни ничего, кроме неудач.

Дальнейшие попытки ведут только к еще большему унижению. К чему стараться?

Сама Вселенная против меня и подталкивает меня к неудачам.

Моя прошлая карма только подталкивает меня к неудачам.


Диссоциация
Убеждения этого кластера отдаляют нас от восприятия наших эмоций, чувств и физических ощущений. Диссоциация ведет к тому, что мы перестаем получать биологические сообщения от нашего организма/бессознательного, теряем способность к интуиции и прочувствованному восприятию себя и мира. Обычно эта отделенность от эмоциональной сферы связана со сдвигом нашей осознанности к чисто умственным процессам. Данный кластер препятствует нашим способностям воспринимать и выражать эмоции, чувствовать, испытывать сострадание и эмпатию.

В психотерапии у клиентов, подверженных диссоциации, часто наблюдается очень замедленный прогресс (если таковой вообще имеет место) ввиду их трудностей в восприятии собственных чувств и эмоций. Чувства являются нашим порталом к эмоциональным изменениям. Я бы сказал, что диссоциация является препятствием номер один в психотерапии.

Высокоинтеллектуальные люди могут иметь яркие прозрения по поводу того, что, как и почему происходит в их жизни, и, тем не менее, иметь огромные трудности в достижении необходимых изменений. Это связано с отсутствием у них эмоционального осознания ситуации, так как в жизненных ситуациях, и в терапии в частности, одних интеллектуальных методов бывает далеко недостаточно.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

Я не способен ощущать свои чувства.

Мои чувства кажутся мне похожими на мысли.

Когда я пытаюсь что либо почувствовать, я чувствую только оцепенение или пустоту.

Я воспринимаю свои чувства как нечто отдаленное.

Иногда мои мысли витают в облаках.

Я думаю, что я живу в настоящем.

Необходимо контролировать свои чувства.

Я сам формирую свои чувства.

Я не должен показывать свои чувства и эмоции.

Я избегаю думать о своих эмоциях.

Я говорю или теоретизирую о чувствах (заменяю чувства разговорами о них).

Человек обязан избегать иррациональности или переполненности чувствами.

Возможность потери контроля принуждает меня к чувственной отстраненности.

Когда другие люди слишком приближаются ко мне, я чувствую оцепенение.

Эмоциональные люди могут действовать подавляюще.

Я воспринимаю себя как кого то другого.

Жизнь кажется нереальной.

Мне кажется, что во мне живут два разных человека.

Мое тело не кажется мне моим.

Я мыслеформа, находящаяся в теле.

Я забыл свое детство, оно мне кажется нереальным даже тогда, когда я разговариваю о нем.

Я не могу чувствовать, когда другой человек спрашивает меня, что я чувствую.

Я неуверен в том, что любовь и счастье существуют на самом деле.

Большую часть времени я размышляю о будущем.



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница