Дыхательная гимнастика



Дата18.03.2018
Размер480 b.


Дыхательная гимнастика

Способствует повышению как местной, так и общей невосприимчивости организма к вредным воздействиям окружающей среды, снижает чувствительность к аллергенам.

Происходит оздоровление организма, увеличение ваши резервных объемов легких.

Прибавляем каждый раз по 4

4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40

1 способ:

1 способ:
  • Производим плавный вдох через нос на счет 1-2-3-4, резкий выдох через рот

  • Счет 1-2-3-4-…-8

  • Счет 1-2-3-4-…- 12

счет доводим до 40, прибавляя каждый раз по 4

2 способ:

Воздух набираем через нос, затем на счет 1-2-3-4 порциями набранный воздух выдыхаем через рот. Доводя счет до 40.

3 способ: На счет 1-2-3-4 задерживаем воздух, выдох через рот полностью, затем счет до 1-2-3-4-…-8, т.д. довести счет до 40 и более.

3 урок Зрительная гимнастика

Улучшает зрение, профилактика близорукости, снятие усталости глаз (Г. Бэйтсон)

Простые рецепты для снятия усталости глаз:

Воспользуйтесь этими рецептами, если ваши глаза устают от работы на компьютере (и не только от работы на компьютере).
  • Успокаивающий, освежающий компресс. Его можно делать во время перерыва на работе или вечером, придя домой. Срежьте с сырой картофелины тонкие ломтики и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.

  • Быстрый способ снять утомление глаз (для тех, кто не пользуется косметикой): Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите пальцами и присядьте на несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

  • Освежающий компресс: Полезно делать ежедневно компресс на глаза из крепкой чайной заварки с черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.



Таблица Шульте

Данная таблица используется для того, чтобы расширить свое поле зрения

Правила тренировки на таблицах Шульте.
  • Находить цифры необходимо беззвучным счётом, то есть про себя, в возрастающем порядке от 1 до 25 (без пропуска). 

  • В результате такой тренировки время считывания одной таблицы должно быть не более 25 сек. Перед началом работы с таблицей взгляд фиксируется в ее центре, чтобы видеть таблицу целиком. При поиске следующих друг за другом цифр разрешается фиксация глаз только в центре таблицы. Горизонтальные движения глаз запрещены

  • При работе с таблицами Шульте следует постоянно помнить, что тренировка здесь не самоцель. Главное — расширение поля зрения, что может быть достигнуто только при аккуратном выполнении правил работы с таблицами, систематическими и осознанными тренировками.





Движения выполняем с удовольствием, без напряжения!

Движения выполняем с удовольствием, без напряжения!
  • «Пальминг» разогреть ладони, закрыть глаза на 1-2 минуты

  • Движение глазками по горизонтали (хотим увидеть левое ушко, затем правое)

  • Движение глазками по вертикали (на счет раз смотрим вверх, стремимся увидеть свой лоб, на счет два – вниз, увидеть подбородок)

  • «Воздушный бантик» рисовать глазами огромный бант

  • «Циферблат» круговые движения по часовой стрелке, не пропуская ни одной цифры (7-8 раз)




Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница