Демина Диана Сергеевна психолого-педагогическое сопровождение личностного развития подростков



страница14/14
Дата10.02.2016
Размер2,35 Mb.
ТипДиссертация
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14

Упражнение "Пальцы"


Участники удобно располагаются в креслах или на стульях, образуя круг. Следует переплести пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными. По команде «Начали» медленно вращать большие пальцы один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточить внимание на этом движении. По команде «Стоп» прекратить упражнение. Длительность 5—15 минут.

Некоторые участники испытывают необычные ощущения: увеличения или отчуждения пальцев, кажущееся изменение направления их движения. Кто-то будет чувствовать сильное раздражение или беспокойство. Эти трудности связаны с необычностью объекта сосредоточения.


Упражнение «Пульс».

Упражнение позволяет развивать и совершенствовать психические функции: регулирование объема внимания, его концентрацию и переключение. Умение перемещать внимание с одной части тела на другую, является базовым при овладении техникой саморегуляции. Для выполнения упражнения нужно удобно сесть, сосредоточить свое внимание на определенной части тела (например, на большом пальце правой руки) и постараться ощутить в ней толчки пульса. Через одну-две минуты переместить пульс в другую руку, затем его можно переместить в большой палец правой и левой ноги и даже в кончик носа. Время задержки на каждом участке – одна–две минуты.


Упражнение «Термометр».

Цель упражнения, кроме этого оно помогает развивать воображение и представление. Сидя в удобном положении, закрыть глаза и попытаться вызвать ощущение тепла поочередно в правой и левой руках. Вызвать это ощущение можно, например, представив, что вы опускаете руку в теплую воду. Могут быть и другие варианты, что зависит от вашего желания.


Упражнение «Помехи»

Включите магнитофон с навязчивой музыкой и проделайте любое упражнение на концентрацию. Концентрация должна сохраняться и в этом случае. Затем включите яркий свет и повторите. Научитесь концентрироваться в абсолютно любых условиях - в метро, среди орущей толпы, в шуме навязчивой музыки, при мигающем свете.

Конечным этапом должно стать умение выполнять любое упражнение на концентрацию с открытыми глазами во время ваших обычных бытовых дел. При этом должна сохраняться полная концентрация! То есть вы можете разговаривать с кем-то и в это время спокойно визуализировать вращающееся дерево, четко видя каждый его листок.
Психорегулирующая тренировка (регуляция психических состояний)

Психурегулирующая тренировка (ПТР) представляет собой вариант аутогенной тренировки, адаптированной к условиям занятий спортом. Она адресована людям, хорошо владеющим релаксацией мышц, практически здоровым, уделяющим большое внимание развитию координации движений. В связи с этим в ПРТ не применяются формулы, вызывающие чувство тяжести в конечностях. Иногда, напротив, включаются формулы преодоления этого чувства (если оно все-таки возникает). Главной задачей ПРТ является управление уровнем психического напряжения.


Психомышечная тренировка (регуляция психических состояний)

Психомышечная тренировка (ПМТ) направлена на совершенствование двигательных представлений главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. Методика более проста в сравнении с АТ и ПРТ, доступна юным спортсменам. В ней используются разработки различных школ психотренинга, в частности, дыхательные упражнения, максимальное изометрическое напряжение мышц и покой после него, а также закрывание глаз. В ПМТ выделяют четыре ступени перехода расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером деятельности.


Концентрация на счете.

Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.


Концентрация на слове.

Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй - на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Такая концентрации приводит к желаемому побочному результату - релаксации всей мозговой деятельности, Выполняйте релаксационно - концентрационные упражнения в течение нескольких минут. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша, откройте глаза и потянитесь.


Упражнение «Мысленная визуализация».

Данное упражнение направлено на развитие способности вызывать у себя желаемые мысленные образы и расширение навыков концентрации внимания. Необходимо закрыть глаза, расслабиться и представить себе экран телевизора и на нем, например, апельсин. Мысленно сосредоточиться на нем, представить, как берете его в руки, почистить, ощутить его запах и т.д. Затем, убрав его с экрана, представить что-нибудь другое.


Упражнение «Фокусировка».

Цель упражнения та же, что и предыдущих упражнений. Участникам предлагается сосредоточить свое внимание на определенных частях своего тела, постепенно суживая внимание по принципу: «тело – рука – кисть – указательный палец – кончик пальца». Время задержки на каждом участке 1-2 минуты.


Упражнение «Красно-черная таблица».

Цель упражнения – развитие концентрации и переключения внимания, повышение помехоустойчивости. Участникам предлагается таблица с красно-черными цифрами от 1 до 25, размещенными в квадраты. Каждой цифре соответствует буква. Задача испытуемым ставится следующая. Глядя на таблицу необходимо отыскать и записать на лист бумаги только буквы, поочередно красные и черные, при этом красные буквы в убывающем порядке, соответствующих им красных чисел, а черные буквы, наоборот - в возрастающем порядке. Время выполнения задания – 5 минут.


Упражнение «Пальцы».

Цель упражнения – развитие устойчивости внимания, помехоустойчивости и отвлечения от посторонних мыслей. Участники переплетают пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными. По команде, они начинают медленно вращать большие пальцы одни вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга и сосредоточив внимание на этом движении. Длительность упражнения от 5 до 15 минут. Упражнение позволяет проследить работу внимания в «чистом виде» благодаря бессмысленности вращения пальцев.


Упражнение «Бабочка».

Способствует развитию сосредоточенности и устойчивости внимания. Для выполнения упражнения требуется таблица с расчерченным на ней полем из 9 квадратов. Эта таблица показывается участникам, а затем убирается и с нею работает только ведущий. Участники игры работают с воображаемым полем и с воображаемой бабочкой, которую они перемещают из клетки в клетку поочередно, не допуская выхода бабочки за пределы поля. Ведущий следит за перемещением бабочки и при выходе ее за поле, дает команду «Стоп», а затем бабочка возвращается на центральную клетку и игра продолжается до потери интереса к ней.


Упражнение «Помехи».

Цель упражнения – развитие сосредоточенности, устойчивости внимания и помехоустойчивости. Каждому участнику выдается бланк с напечатанным на нем легко запоминающимся четверостишьем. Затем участники разбиваются на пары. По команде один из участников должен запомнить, выданный ему текст, а второй в это время пытается ему помешать, создавая различные помехи (не дотрагиваясь до него руками). По истечении двух минут каждый должен рассказать вслух выученное четверостишье, а затем игроки меняются ролями. Помехами могут быть: «смешные рожицы», интересный отвлекающий рассказ, забавные телодвижения, хлопки ладонями и т.п.


Упражнение «Внимательный».

Цель упражнения – развитие сосредоточенности, устойчивости и распределения внимания. Участники игры делятся по парам, один из пары сидит на скамье, другой стоит за его спиной. Задача сидящего спортсмена, встать по сигналу ведущего, который ходит вдоль скамьи, и уйти от рук стоящего за его спиной, который по сигналу ведущего должен положить руки на плечи сидящего. Оба участника должны внимательно следить за поведением ведущего, потому что сигналом к действию является поворот глаз ведущего в сторону сидящего игрока или движение кисти, вытянутых вдоль тела рук. Пропустившие знак ведущего, выбывают из игры.


Упражнение «Мысленная тренировка».

Цель упражнения – развитие умения создавать мысленные образы, совершенствовать механизмы воображения, представления, развивать способность к концентрации внимания. Это упражнение в основном используется как индивидуальное задание на дом. Занимающийся должен выбрать элемент двигательной деятельности, лучше, если это будет элемент из своего вида спорта, с учетом замечаний тренера о неправильном выполнении какого-то элемента. Затем мысленно выполнять это упражнение как можно лучше, с ощущением «мышечной радости».


Упражнение «Динамометр».

Цель упражнения – развитие способности управлять мышечным напряжением и двигательными действиями в различных эмоциональных состояниях. Произвольное регулирование усилий требует от человека высокой осознанности напряжения мышц. Занимающимся предлагается: а) воспроизведение дозированного мышечного усилия (50%) от максимума на ручном динамометре без зрительного контроля после трех попыток под контролем зрения; б) дифференцирование мышечных усилий выполняется поочередным прибавлением (на 2 кг.) и убавлением от 50% усилия. Воспроизведение и дифференцирование усилий проводится в различных эмоциональных состояниях: фоновом, возбужденном, расслабленном. Занимающиеся информируются о результатах выполнения своих действий.


Упражнение «Вообрази мяч».

Цель упражнения - развитие сосредоточенности и устойчивости внимания. Занимающиеся спортсмены работают с воображаемым мячом и полем, расчерченным на квадраты под номерами. Ведущий занятие следит за перемещением мяча. Участник, выбросивший мяч за пределы воображаемого поля, выводится из игры.


Упражнение «Мячи».

Цель упражнения – развитие устойчивости и переключения внимания. Занимающиеся встают в круг диаметром 6-8 метров. В круг даются два мяча. В быстром темпе выполняются броски мячами в партнеров. Кому будет брошен мяч, они не знают. Каждый должен быть готов к приему мяча и передачи его другому. Игрок, не поймавший мяч, выходит из игры.


Идеомоторная тренировка (регуляция психических состояний)

Идеомоторная тренировка (ИТ) состоит в сознательном представлении техники движений. В идеомоторной тренировке принято выделять три основных функции представлений: программирующую, тренирующую и регуляторную. Первая из них базируется на представлении идеального движения, вторая - на представлениях, облегающих освоение навыка, третья - на представлениях о возможной коррекции, контроле движений и связях отдельных элементов. Идеомоторная тренировка более всего эффектна для повышения скорости движений (до 34%), точности (6-18%).



В спортивной деятельности с психогигиеническими целями используется и ряд других методик: "наивная психорегуляция" (талисманы, ритуалы, разминки и т.п.), музыкальное сопровождение и функциональная музыка, контроль состояния голоса, дыхательные упражнения, специальные психорегулируюшие комплексы физических упражнений.


Каталог: science -> dissertation advice -> information of defense -> dm 212 162 05
dm 212 162 05 -> Формирование социальной безопасности личности будущего педагога 19. 00. 07 педагогическая психология
dm 212 162 05 -> Психологическая готовность педагогов дополнительного образования к культурологической работе с подростками
dm 212 162 05 -> Баранов андрей николаевич
dm 212 162 05 -> Щербакова мария вадимовна
dm 212 162 05 -> Фан чунг киен сравнительный анализ систем
dm 212 162 05 -> Баранов андрей николаевич
dm 212 162 05 -> Психологические условия и механизмы развития профессиональной личности студентов юридических специальностей в процессе вузовской подготовки
dm 212 162 05 -> Милянчикова оксана Валерьевна педагогические условия личностно-профессионального развития директора школы в последипломном образовании


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница