Общие развивающие упражнения

Необходимо встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки по швам. Делать короткие, как укол, вдохи громко, заставляя крылья носа соединяться в момент вдоха, а не расширяться. Тренировать по 2, по 4 вдоха подряд в темпе прогулочного шага. Вдох должен быть мгновенным.

Чтобы до конца понять эту гимнастику, можно сделать шаг на месте и одновременно с каждым шагом – вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, вдох – вдох. А не вдох – выдох, как в обычной гимнастике.

Освоив движение, поднимая правую ногу, чуть – чуть присесть на левой, поднимая левую – на правой. Необходимо следить за тем, чтобы движения и вдохи были одновременны. Повторять вдохи необходимо ритмично и часто. Делать их надо столько, сколько можно сделать легко.

1. 
   Повороты. Поворачивать голову вправо – влево резко в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом – вдох носом. 96 вдохов.
   

2. 
   «Ушки».При покачивании головой, следите чтобы тело не поворачивалось. Правое ухо идет к правому плечу, левое – к левому. Плечи не подвижны. Одновременно с каждым покачиванием – вдох.
   
3. 
   «Малый маятник». Кивание головой вперед – назад, вдох – вдох.
   

1. 
   «Кошка». Ноги на ширине плеч. Для этого упражнения следует вспомнить кошку. И повторять ее движения, – чуть-чуть приседая, поворачиваясь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносится то на правую ногу, то на левую. И шумно вдыхайте воздух справа, слева в темпе шагов. Делать два раза по 96 вдохов, можно и больше. Это движение иногда останавливает приступ астмы. В плохом состоянии его надо делать сидя. Оно легкое.
   

Вдох должен быть мгновенным. Из всех движений вдохов это – самое результативное. Оно останавливает приступы ни только астмы бронхиальной, но и сердечной. Во время приступа делать это движение надо сидя, по 2, 4 вдоха подряд. Во время приступа бронхиальной астмы не следует разгибаться. Можно заметить, что во время приступа астмы больные сидят согнувшись. Это не случайно! Это движение подсказано инстинктом самосохранения, а он не может обмануть. Поэтому поклоны в пояс так же благотворно влияют на снятие приступов астмы.

. Руки не уводить далеко от тела. Они – рядом. Локти не разгибать.

4. 
   «Большой маятник». Сделать наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Вперед назад, вдох – вдох, тик – так, тик – так, как маятник. Делать это упражнение нужно два раза по 96.
   
5. 
   «Полу приседы». Выполняются в трех вариантах.
   

1. 
   Ноги на ширине плеч;
   
2. 
   Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога сзади чуть касается пола, как перед стартом;
   
3. 
   Вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога впереди чуть касается пола, как у балерины.
   

Во всех положениях повторить легкий, чуть заметный

присед, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседом повторить вдох – короткий, легкий. Делать каждое движение – вдох по 96 раз. Если большой маятник делить трудно, то нужно в 2 – 3 раза больше выполнять приседов. Освоив движение можно добавить одновременные встречные движения рук. В двух первых приседах – на уровне пояса, а в третьем - на уровне плеч.