Пошаговая техника визуализации

Расслабляемся с помощью обратного отсчета (можно от 10 до 1, постепенно расслабляя все тело и сознание).
Представляем мысленно перед собой арбуз. Представьте, будто его кто-то разрезал на 2 части и он прямо перед вами распадается на 2 половинки.
Мысленно сложите вместе эти половинки и представьте, как арбуз исчезает.
После того, как закончите упражнение — восстановите в памяти арбуз, который вы увидели. Вспомните, какого цвета он был, какого размера косточки и как их много? Ваше воображение само вырисовывает эти детали.
День 2
Расслабляемся точно так же и пытаемся визуализировать свое отражение в зеркале. Старайтесь рассмотреть мельчайшие детали своей внешности. Если не получается, то повторите упражнение, предварительно посмотрев на себя в зеркало.
День 3
Визуализируем лицо близкого человека по аналогии с предыдущим днем.
День 4
Визуализируйте тихое место где-нибудь на природе, на пляже, в горах — где вы были, и где вам было хорошо и спокойно. Попытайтесь мысленно перенестись в это место и почувствовать состояние спокойствия и комфорта.
День 5
Визуализируйте свой дом/квартиру, где вы живете. Мысленно представляйте, где стоят предметы, какого они цвета, какие запахи присутствуют там.
После успешной практики данных упражнений — усложняйте задачу. Начинайте визуализировать другие предметы, добавляя к ним другие органы чувств:
например, вы можете потренировать визуализацию с лимоном, ощущая его кислый вкус, шероховатую поверхность.
Чем реалистичнее будут ваши образы, тем легче вам будет применять визуализацию в работе со своими желаниями.

Скачать 5,25 Mb.

Поделитесь с Вашими друзьями: