Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
Скачать 3,21 Mb. Pdf просмотр
|
- - 2020
| Рис. 6. Четыре стадии формирования привычки лучше всего можно описать с помощью петли обратной связи. Они формируют бесконечный цикл, который выполняется в каждый момент нашей жизни. Эта «петля привычки» постоянно сканирует окружающий мир, предска- зывает, что произойдет в следующий момент, испытывает разные типы реакций и учится на результатах 7 Итак, стимул пробуждает желание, мотивирующее нас на реакцию, которая, в свою оче- редь, приносит вознаграждение, удовлетворяющее желание и, в конечном счете, начинает ассо- циироваться со стимулом. Все вместе эти четыре шага формируют неврологическую петлю обратной связи – стимул, желание, реакция, вознаграждение; стимул, желание, реакция, возна- граждение – именно они, в конечном счете, формируют привычки на автоматическом уровне. Этот цикл известен как петля привычки. 7 Чарльз Дахигг и Нир Эяль заслуживают отдельной благодарности за влияние, которое их работа оказала на создание этого изображения петли привычки. Оно представляет собой комбинацию описания, представленного в книге «Силы привычки» Чарльза Дахигга, и изображения, приведенного в книге Эяля «На крючке». Д. Клир. «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» 37 Этот четырехступенчатый процесс происходит не время от времени; скорее он представ- ляет собой бесконечную петлю обратной связи, которая формируется и остается активной в каждый момент нашей жизни – даже сейчас. Мозг постоянно сканирует окружающую среду, предсказывая, что произойдет в следующий момент времени, испытывает разные типы реак- ций и учится на результатах. Весь процесс в целом происходит за какую-то долю секунды, и мы повторяем его снова и снова, не осознавая этого. Мы можем разделить эти четыре шага на две фазы: фаза проблемы и фаза решения. Фаза проблемы включает стимул и желание, то есть ситуацию, в которой мы осознаем, что необходимы какие-то изменения. Фаза решения включает реакцию и вознаграждение, то есть ситуацию, в которой мы совершаем действие и достигаем изменений, к которым стремились. Все поведение управляется стремлением решить ту или иную проблему. Иногда про- блема заключается в том, что вы замечаете что-то хорошее и хотите получить это. Иногда – в том, что вы испытываете боль и хотите избавиться от нее. В любом случае цель формирования любой привычки – решить проблему, с которой вы столкнулись. Таблица 2. Фазы В нижеприведенной таблице можно увидеть несколько примеров того, как эта ситуация может выглядеть в реальной жизни. Представьте, что вы входите в темную комнату и нажимаете на выключатель. Вы воспро- изводили это просто привычное действие столько раз, что осуществляете его, не задумываясь. Вы проходите все четыре стадии одномоментно, за секунду. Желание заставляет вас действо- вать моментально. К тому времени, когда мы становимся взрослыми, мы редко замечаем привычки, кото- рые, по сути, управляют нашей жизнью. Большинство из нас даже не задумывается о том, что по утрам мы всегда зашнуровываем первым один и тот же ботинок, или отключаем тостер после каждого использования, или всегда переодеваемся в удобную одежду, придя домой. После десятилетий ментального программирования мы автоматически следуем этим мыслительным и поведенческим паттернам. Таблица 3. Проблемы и решения Д. Клир. «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» 38 Д. Клир. «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» 39 Скачать 3,21 Mb. Поделитесь с Вашими друзьями:
|