Артюков Сергей Алексеевич. Группа и-15


Упражнения для поперечной мышцы живота: Обычные скручивания



Скачать 447,5 Kb.
страница15/15
Дата17.12.2020
Размер447,5 Kb.
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15

Упражнения для поперечной мышцы живота: Обычные скручивания

  • Основные ошибки при выполнении:
  • Если исходное положение предполагает, что ноги должны быть поднятыми вверх и согнутыми в коленях под прямым углом, то важно избежать подъема таза во время скручивания – это значительно увеличивает нагрузку на поясницу.
  • Руки не должны быть сцеплены за головой. Вы можете слегка касаться ладонями затылка, но не сплетать пальцы. В противном случае есть риск растянуть шею.
  • Скручивания нельзя выполнять рывками. Если мышцы живота недостаточно крепкие, они начнут болеть на следующий день. К тому же при рывках вы собьете дыхание.
  • При обратных скручиваниях нельзя выпрямлять ноги, иначе нагрузка на мышцы пресса будет значительно снижена.

Упражнение на косые мышцы:

  • Основные ошибки при выполнении:
  • Прежде чем начать упражнение обязательно удостоверьтесь в том, что принятое вами положение является устойчивым. Если отнестись к этому невнимательно, то можно получить травму при падении.
  • Избегайте втягивания головы в плечи. Плечевой пояс должен быть расправленным.
  • Лучше не начинать тренировку с выполнения динамичной планки. Оставьте эти упражнения напоследок, когда мышцы достаточно разогреются.
  • http://sportwiki.to/Мышцы_ног
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/spiny
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/grudnye
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/press
  • https://spravochnick.ru/medicina/myshechnaya_sistema_cheloveka/
  • Спасибо за внимание!


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница